فيتامين «د» يعد من أهم الفيتامينات التي تحتاج إليها أجسامنا، ومن المعروف عنه أنَّه يساعدنا في الحصول على عظام قوية، إلا أنَّ هناك حقائق مهمة ذكرها موقع «هافنتغون بوست» عن هذا الفيتامين قد لا تعرفها.

1- يمكن الحصول على فيتامين«د» من خلال بعض الأغذية وضوء الشمس:
عند تعرُّض الجلد لأشعة الشمس، ينتج الجسم كميات من هذا الفيتامين، وللحصول على كمية كافية فإنَّ كثيرًا من الناس بحاجة إلى التعرُّض لمدة 15 دقيقة لضوء الشمس ثلاث مرات أسبوعيًّا، ولكن البشرة الداكنة تنتج كميات أقل ولهذا يُنصح بزيادة مدة أو مرات التعرض لأشعة الشمس.

ولحُسن الحظ يمكن الحصول على هذا الفيتامين من بعض الأغذية، ويعد هذا مفيدًا بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون في مناطق لا تشرق فيها الشمس كثيرًا، فيمكنهم تناول بعض أنواع الأسماك الغنية بالدهون مثل السلمون والتونة، وكذلك الحليب وعصير البرتقال وحبوب الإفطار تعد من الأغذية الغنية بفيتامين «د».

2- تعزيز جهاز المناعة:
كشف علماء من جامعة كوبنهاغن أخيرًا أنَّ فيتامين «د» يعد ضررويًّا لتنشيط خلايا T بالجهاز المناعي، تلك الخلايا المسؤولة عن مهاجمة مسببات الأمراض المنتشرة والعدوى.

ويجب مراجعة الطبيب في ما يحتاجه جسمك من هذا الفيتامين خاصة عند تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على نسب عالية منه لأنَّ الإفراط فيه يؤدي إلى تزايد مستويات الكالسيوم في الدم مما يسبب الغثيان والقيء ومشاكل في الكلى.

3- يحمي من الأمراض المزمنة:
تشير الدراسات إلى أنَّ فيتامين «د» يساعد في الحماية من أمراض المناعة الذاتية، مثل التصلب المتعدد والتهاب المفاصل والذئبة.

كما ربطت دراسات أخرى بين ارتفاع كمية فيتامين «د» مع انخفاض مخاطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.

4- عظام وأسنان قوية
يساعد فيتامين «د» الجسم على امتصاص الكالسيوم من الطعام، وهو أمرٌ مهمٌ لنمو العظام، وترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين «د» بإصابة البالغين بهشاشة العظام والأطفال بالكساح.

5- المساعدة على فقدان الوزن
كشفت دراسة أميركية حديثة بجامعة مينيسوتا أنَّ الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًّا غنيًّا بفيتامين «د» نجحوا في إنقاص أوزانهم أكثر ممَن يتبعون حمية غذائية لا تحتوي على أطعمة غنية بفيتامين «د»، على الرغم من أنَّ النظامين يخفضان السعرات الحرارية.

وفي النهاية فيتامين «د» له فوائد عدة لجسم الإنسان، فسواء كنت تحصل عليه عن طريق أشعة الشمس أو تناول الأغذية الغنية به، أو المكملات الغذائية، أو مزيج مما سبق، فعليك التأكد من أنَّك تحصل على الكمية الكافية منه لأنَّه جزء مهم من نمط حياة صحي.